고마워요 핏짜

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난번에 이어서 효율적인 행동식 보급법을 찾기 위한 2번째 시도를 하였습니다. 세부적인 내용은 필요에 따라 적도록 하고 결과 위주의 보고서 형식으로 작성토록 하겠습니다. 먼저 분석표와 차트를 보도록 하겠습니다. 표가 조금 마음에 들지 않지만 시간이 지날수록 더 가치 있게 변화하리라 기대합니다. 표와 차트를 간단히 설명하자면  1. 주요 포인트 명 아래의 숫자는 들머리에서부터의 거리(km) 2. 날짜 옆의 숫자는 들머리에서부터 걸린 시간(분) 3. 평속의 단위는 km/h 4. 표의 x축은 들머리에서부터의 거리 5. 표의 y축은 평속(범위 3~5) 입니다. 전체적으로 두번째 시도가 첫번째 시도에 비해 결과가 좋게 나왔습니다. 쌍다리재를 지나면서부터 구간 평속 및 누적 평속이 많이 떨어지는데 아홉산과 함박산이 쌍다리재 직전의 산성산 보다 오르기 힘든 구간이어서 일수도 있고 제 체력이 아직 20km 이상을 평속 4km/h를 유지하기 어려운 상태여서 일 수도 있는 것 같습니다.  본 실험의 목적인 효율적으로 탄수화물을 공급하게 되면 이 기록이 훨씬 좋아지리라 기대하고 있습니다. 첫번째 시도에서 섭취한 행동식은 산행 1시간전 연양갱 1개, 30분전 찰떡파이 1개, 옥녀봉 하산시 찰떡파이 1개, 장산 정상을 지나며 연양갱 1개, 약수터 매실 원액(50g) 희석 후 마심, 마카로니 30g, 물 1L, 산성산 전 찰떡파이 1개, 임도 직전 정자 햄 20g, 마카로니 30g, 함박산 전 찰떡파이 1개입니다. 두번째 시도에서는 산행 30분전까지 백설기 2개(100g), 장산 정상 후 연양갱 1개, 약수터 가래떡 2개(160g), 물 500ml, 매실 원액(25g) 희석 후 마시고 25g은 물통에 물과 함께 보급하여 이동 중 마심, 아홉산 등산로 직전 정자에서 가래떡 2개, 아홉산 하산시 찰떡파이 1개를 먹었습니다. 첫번째 시도에서는 약수터에서 물을 너무 많이 마신 것과 당분...

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.   등산시 행동식으로 유용한 식품을 찾기 위해 쉽게 접할 수 있는 식품의 영양성분을 표로 정리하였습니다.   1회 제공량 당 영양성분표는 일반적인 포장 단위이고 100g 당 영영성분 표는 식품 간의 비료를 위해 정리한 것입니다.   이 표의 내용은 수시로 변경할 계획입니다.   다이어트와 관계는 멀죠~  

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 작년에는 세 차례나 했던 부산오산종주를 올해는 아직 한번도 하지 못하고 있었습니다. 그래서 올해가 가기 전에 다녀와야겠다는 의무감이 가슴 한 곳에 응어리 져 답답하였습니다. 그러다 문득 이번 주 초부터 고민하다 오늘 가기로 결심하고 저녁 9시에 출발하도록 합니다. 종주를 한다고 하면 예전에는 한 일주일 전부터 먹는 것도 신경 쓰며 몸 관리하고 짐 꾸리고 한동안 부산을 떨었었는데 언젠가부터 그냥 가야겠다고 생각하면 떠나는 것이 종주에 대한 부담감이 많이 없어진 것 같습니다. 그리고 이번 종주는 요즘 공부하고 있는 장거리 산행을 꾸준히 잘하기 위해 행동식을 어떻게 먹어야 하는가에 대해 스스로 모르모트가 되어 실험을 하기로 하였습니다. 마라톤은 비교적 많이 연구되어 참고할 자료가 많은 반면 그보다 훨씬 장거리, 장시간, 고칼로리 소모인 종주 산행에 대해서는 별로 참고할 자료가 없습니다. 따라서 마라톤, 운동생리학 등에서 습득한 지식을 정리하여 직접 적응해보고 나름의 결과를 내어 볼 계획입니다. 그런 면에서 부산오산종주는 딱 적합한 코스가 아닌가 생각이 됩니다. 한 열 번만 해보면 유의미한 결과가 나오리라 기대됩니다.(완주가 열번이라는 의미는 아닙니다…^^) 현재 가지고 있는 가장 기본적인 생각은 오르막을 오르는 힘든 운동(VO2max 60~80%)은 탄수화물(글리코겐)의 소비가 많으니 섭취 후 소화까지의 시간을 염두에 두어 오르막 30분전에 행동식(고탄수화물)을 먹는 것이 좋겠다는 것입니다.(중간에 먹고 소화시킬 시간이 있기에 파워젤 등의 한정된 마라톤의 행동식에 비해 다양한 행동식을 먹을 수 있다는 것과 충분한 행동식을 준비할 수 있다는 것이 마라톤과 가장 큰 차이점이라고 생각됩니다.) (상기 그래프는 고강도 운동에서는 탄수화물이 저강도 운동에서는 지방이 주 에너지원으로 사용되는 것을 나타내고 있습니다.) 따라서 이 가정에 따라 1시간 30분전에 연양갱으로 당분과 탄수화물을 보충하고 조금 부족한 듯싶어 30분전에 찰떡파이로 좀 더 ...

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 부주상골증후군을 아시나요? 이번 추석에 내려온 조카 녀석의 발을 보니 발바닥이 너무 평평한 것 같더군요. 이 녀석이 평소에 어느 정도 걸으면 발이 아프다고 한다길래 엄살이겠거니 하고 생각을 했었습니다. 수영한지도 오래 되었고 주말에 축구도 하는 등 운동을 많이 하기에 엉덩이도 올라가 있을 정도로 건강한 편입니다. 지금 11살인데 45kg이니 좀 뚱뚱해 보이긴 합니다. 걸음걸이는 11자로 발뒤굼치부터 잘 걷고, 발, 종아리, 무릎 등 전체적인 모양도 별 이상이 없어서 더욱 그렇게 생각을 했습니다. 한편으론 어릴 때 너무 안아서 키운게 아닌가 하는 마음에 자책도 조금 했습니다. 이번에 문득 엄살 아니면 평발이다라는 생각이 들어서 유심히 보고 어디가 아프냐고 물어 봤던 거였습니다. 그랬더니 부주상뼈 부분이 아주 많이 돌출되어 있어서 그 쪽이 아프다고 하는 거였습니다. 제 발을 살펴보니 역시 부주상뼈가 튀어 나오긴 했는데 조카보다 적게 튀어 나와 있었습니다. 또한 발도 아치가 거의 없을 정도로 낮기에 당시에는 부주상골증후군이라는 것은 전혀 모르고 단지 평발 일거라고 생각해서 동생에게 올라가거든 병원에 데리고 가라고 했습니다. 얼마전 병원에 갔더니 평발은 아니고 부주상골증후군이라고 했다고 하더군요. 이 증상이 영어로는 Accessory Bone라고 합니다. 대부분의 사람들에게는 이 별기능도 없는 부주상골이 없는데 10% 정도의 사람들에게 있다고 합니다. 어쨌거나 당장은 별 치료를 받지 않아도 된다고 하길래 그냥 데리고 왔다고 하는데 앞으로 관심을 가지고 살펴봐야 할 것 같습니다. 이 증상이 심하면 평발이 될 수도 있다고 하고 다른 분들의 경험으로는 발목이 자주 삐거나 잘 넘어지는 경우가 있다고 합니다. 다행히 치료는 그다지 어렵지 않다고 하니 여러분들도 잘 살펴 보시기 바랍니다. 부주상골증후군은 조기 치료가 원칙이다. 치료는 크게 보존적 치료와 수술로 나뉜다. 보존적 치료는 ...

예전에 작성했던 글들을 정리한 내용입니다 . 아직 작성해야 할 글들이 더 많이 남았습니다만 언제 완료될지 기약이 없기에 먼저 공개합니다 . 아래 각 단락마다 하나의 글을 작성할 계획인데 어렵네요 . 부족한 내용이지만 잘 읽어 주시고 산행 할 때 참고하여 항상 즐산하시길 바랍니다 . 아직 완료되지 않은 이 글은 수시로 업데이트 될 예정입니다 . Last updated: 2014 년 9 월 4 일 목요일 안녕하세요 . 핏짜 김진모입니다 . 40~50km 이상의 장거리 산행을 한다는 것이 엄청난 체력을 가지고 있어야만 가능한 것이 아닙니다 . 현재 자신의 체력을 효과적으로 관리한다면 내가 과연 할 수 있을까라는 의문이 드는 거리까지도 크게 어렵지 않게 산행을 하실 수 있을 겁니다 . 그리고 이러한 방법들이 장거리 산행에서만 유용한 것들이 아닙니다 . 단거리 산행을 하더라도 더욱 안전하고 , 덜 힘들고 , 훨씬 즐거운 산행을 할 수 있게 도와 줄 것입니다 . 그러면 보다 즐거운 산행을 위해서 적은 힘으로 멀리 가는 비법을 알아 보도록 하겠습니다 . 등산은 철저히 물리학입니다 . 몸을 최소한으로 움직여서 에너지 손실을 최소화 하고 최대한 먼 거리를 갈 수 있게 에너지 효율을 높여야 합니다 . 물론 수시로 에너지를 보충해 주어야 합니다 . 이러한 원칙에 맞추어 크게 체력 소모를 줄이며 걷는 비법과 보다 빠르게 피로 회복을 하는 비법으로 구분할 수 있습니다 . 또한 당연하지만 아무리 비법이라도 평소에 조금씩 체력을 키워두어야 효과적입니다 . 등산을 위한 체력 키우기 1.    스트레칭 ( 핏짜레칭 - 왜 스트레칭을 해야만 하는가? ) 2.    스쿼트 ( 스쿼트 재미있게 하는 방법 강좌 ) 3.    플랭크 ( 플랭크 하시나요? )       ...